Fondos en banco
Los fondos en banco son una forma sencilla y accesible de ganar fuerza en los tríceps, requiriendo solo un banco o una silla resistente, perfectos para un gimnasio en casa.
Equipo
Peso corporal (banco)
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Tríceps, Deltoides anterior, Pecho
Un ejercicio de tríceps con peso corporal ejecutado con las manos apoyadas en un banco detrás de ti, bajando y elevando el cuerpo usando solo los brazos.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el borde de un banco, agarrando el borde con las manos junto a tus caderas.
- Avanza los pies hacia adelante y despega la cadera del banco, sosteniendo tu peso con los brazos.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo.
- Empuja de nuevo hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
- Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Mantén la cadera cerca del banco: alejarte demasiado aumenta la tensión en los hombros.
- Coloca un disco sobre tu regazo cuando las repeticiones con peso corporal te resulten fáciles.
- Un excelente ejercicio de tríceps para entrenar en casa, ya que solo requiere un banco o una silla resistente.
Errores comunes
- Bajar demasiado, lo que puede sobrecargar la articulación del hombro.
- Permitir que los codos se abran hacia los lados en lugar de ir hacia atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan profundo debo bajar en los fondos en banco?
Detente una vez que la parte superior de tus brazos esté casi paralela al suelo; bajar más aumenta la tensión sobre los hombros sin aportar un gran beneficio adicional al tríceps.
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