Die besten Übungen für den unteren Rücken im Fitnessstudio
Ein starker unterer Rücken schützt die Wirbelsäule, unterstützt jede schwere Übung und beugt Verletzungen außerhalb des Studios vor. Diese Übungen für den unteren Rücken nutzen Hüftbeuge- und Streckmuster für sicheren Kraftaufbau.
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel
Hyperextension 45 Grad
Körpergewicht (Hyperextensions-Bank)
Reverse Hyperextension an der Maschine
Gerät
Pull Through mit Band
Widerstandsband
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhanteln
Häufig gestellte Fragen
Sind Übungen für den unteren Rücken bei Rückenschmerzen sicher?
Kontrollierte Bewegungen in moderatem Bewegungsumfang können helfen, aber bei bestehender Verletzung vorher fachlichen Rat einholen.
Wie oft den unteren Rücken trainieren?
Zweimal pro Woche reicht für die meisten, da der untere Rücken auch bei Kniebeugen und Kreuzheben indirekt beansprucht wird.
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